Zu den Gründen, warum Sie sich im Frühling schläfrig fühlen können, gehören:

• Temperaturunterschied
• Stress
• Störung des vegetativen Nervensystems
• Änderungen der Tageslichtstunden

Zunächst werden wir jeden Faktor im Detail erläutern.

Temperaturunterschied

Der Körper hält eine ausgeglichene Temperaturregulierung aufrecht, indem er Energie verbraucht, beispielsweise durch Erhöhung des Blutvolumens und Erzeugung von Wärme durch die Muskeln.
Bei großen Temperaturunterschieden wird mehr Energie verbraucht, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führt.
Der Frühling ist die Jahreszeit mit den größten Temperaturunterschieden im Jahr. Wenn die Westwinde an Japan vorbeiziehen, kommt es zu Druckschwankungen mit häufigem Wechsel zwischen Hoch- und Tiefdruckgebieten, was zu größeren täglichen Temperaturunterschieden führt.

Der Unterschied zwischen den Höchst- und Tiefsttemperaturen in den als Frühling definierten Monaten März bis Mai beträgt:

月	Höchste Temperatur	Niedrigste Temperatur	Temperaturunterschied
3 月	17.9 ℃	8.6 ℃	9.3 ℃
4 月	21.7 ℃	11.9 ℃	9.8 ℃
5 月	24.0 ℃	14.6 ℃	9.4 ℃

(Referenz:Japanische Wetterbehörde | Verschiedene Daten und Materialien Monatswerte (2023)

Zwischen März und Mai beträgt der durchschnittliche Temperaturunterschied 3 Grad Celsius und tatsächlich spüren etwa 5 % der Menschen den Temperaturunterschied.^{※ 1}

Stress

Im Frühling kommt es zu vielen Veränderungen im Wohnumfeld und in den Beziehungen, wodurch man sich leicht gestresst fühlt.
Wenn wir uns gestresst fühlen, entflieht unser Gehirn der Realität und gerät in einen Zustand, der „Dissoziation“ genannt wird.
Dissoziation ist ein Abwehrinstinkt des Geistes und zu den Symptomen zählen Schläfrigkeit, Müdigkeit, emotionale Taubheit, Amnesie und Flashbacks.

Darüber hinaus führt Stress häufig zu einer verringerten Hormonausschüttung, was zu einer schlechten Schlafqualität und zu Schläfrigkeit während des Tages führt.

Melatonin spielt eine wichtige Rolle für die Qualität Ihres Schlafs.
Melatonin ist ein „Schlafhormon“, das den Geist entspannt und Ihnen hilft, sanft einzuschlafen. Normalerweise wird die Sekretion tagsüber unterdrückt und nimmt nachts zu.
Wenn Sie jedoch ein stressiges Leben führen, kann es Ihrem Körper an Melatonin mangeln, was das Einschlafen erschwert und zu übermäßiger Tagesmüdigkeit führen kann.

Störung des vegetativen Nervensystems

Das autonome Nervensystem ist ein peripheres Nervensystem, das im gesamten Körper verteilt ist und auch den Hypothalamus und das Rückenmark im Gehirn umfasst. Es gibt zwei Arten von Nervensystemen: sympathische und parasympathische. Ihre Eigenschaften und Rollen sind wie folgt:

Art	Feature	Rolle
sympathisch	Werden Sie tagsüber aktiv Reagiert auf Anspannung und Stress	Erhöht Herzfrequenz und Blutdruck Erhöhen Sie den Energieverbrauch
parasympathischer Nerv	Arbeiten am Abend und in der Nacht Funktioniert sogar im Schlaf	Entspannen Sie Ihren Geist und Körper Fördert den Schlaf

Das sympathische und das parasympathische Nervensystem unterstützen lebenswichtige Funktionen, indem sie ein Gleichgewicht zueinander aufrechterhalten. Es wird jedoch gesagt, dass dieses Gleichgewicht bei jahreszeitlichen Veränderungen leicht gestört wird.
Wenn das sympathische Nervensystem, das normalerweise nur tagsüber aktiv ist, nachts dominant wird, wird das Gehirn wachsam und kann nicht schlafen, was zu chronischer Schläfrigkeit führen kann.

Änderungen der Tageslichtstunden

Auch die Menge des Sonnenlichts beeinflusst Melatonin.
Wenn im Frühling die Tageslichtstunden länger werden, wird die Melatoninsekretion tendenziell unterdrückt. Da sich die Tageslichtstunden im Frühling jedoch so plötzlich ändern, kann es für den Körper schwierig sein, sich anzupassen, bis sich der Rhythmus der Melatoninsekretion stabilisiert hat.
Infolgedessen können bei Ihnen Symptome auftreten wie „Schwierigkeiten, morgens erholt aufzuwachen“, „sich nachts nicht müde zu fühlen“ oder „sich tagsüber müde zu fühlen“.

Schlafprobleme können folgende Ursachen haben:

• Psychologische Faktoren wie Stress und Angst
• Physiologische Faktoren, einschließlich Störungen der inneren Uhr
• Faktoren wie Wohnumfeld und Gewohnheiten

Im nächsten Kapitel stellen wir Methoden vor, die bei Schlafproblemen sowie vermuteten Erkrankungen helfen können.

Zeichnen Sie Ihren Schlaf auf

Durch die Analyse Ihres eigenen Schlafzustands können Sie die Länge und Regelmäßigkeit Ihres Schlafs nachvollziehen und so Schlafprobleme beheben.

Es gibt folgende Methoden, Ihren Schlaf aufzuzeichnen:

• Schlaftagebuch
• Schlaf-Tracker
• Schlafmonitor
• Schlaf-Apps
• Tragbares Gerät

Die Angaben variieren je nach Aufzeichnungsmethode, umfassen aber hauptsächlich die Uhrzeit, zu der Sie ins Bett gegangen sind, eingeschlafen sind und aufgewacht sind, die Uhrzeit, zu der Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind, Ihre Stimmung beim Aufwachen, wie müde Sie tagsüber waren und die Tageszeit, zu der Sie ein Nickerchen gemacht haben oder weggenickt sind.

Es ist wichtig, Ihren Schlaf etwa 1 bis 2 Wochen lang aufzuzeichnen.

Möglicherweise liegt eine Schlafstörung vor

Wenn Schläfrigkeit Ihr tägliches oder soziales Leben beeinträchtigt, kann der Verdacht auf eine Schlafstörung bestehen.

Die wichtigsten Arten von Schlafstörungen sind:

•  眠 症
• Hypersomnie
• Obstruktive Schlafapnoe
• Parasomnie
• Restless-Legs-Syndrom

Schlaflosigkeit ist ein Zustand, bei dem eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, mehrmals in der Nacht aufwacht oder früh morgens aufwacht und nicht einschlafen kann. Es führt außerdem zu übermäßiger Schläfrigkeit und Erschöpfung am Tag sowie zu einer Abnahme der Motivation, Konzentration und des Appetits. 30–40 % der Japaner leiden unter Schlaflosigkeit, wobei Frauen besonders häufig betroffen sind.^{※ 2}

Bei Hypersomnie kann es vorkommen, dass Sie sich tagsüber sehr schläfrig fühlen und Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, auch wenn Sie nachts ausreichend schlafen.

Das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom ist eine Atemwegserkrankung, die durch vergrößerte Mandeln, Allergien, Fettleibigkeit usw. verursacht wird. Wenn Sie im Schlaf aufhören zu atmen, wird Ihrem Körper Sauerstoff entzogen, was dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber sehr schläfrig fühlen.

Zu den weiteren Schlafstörungen zählen Parasomnien, zu denen Schläfrigkeit, Bettnässen und Zähneknirschen im Schlaf gehören, sowie das Restless-Legs-Syndrom, das ein unangenehmes Taubheitsgefühl in den Beinen verursacht.

Abschließend stellen wir Ihnen einige einfache Möglichkeiten gegen die Frühjahrsmüdigkeit vor. Wenn Sie Schläfrigkeit loswerden möchten, lesen Sie bitte Folgendes.

Integrieren Sie es in Ihren Lebensstil und leben Sie jeden Tag ein aktives Leben.

Duschen Sie nach dem Aufwachen

Wenn Sie nach dem Aufwachen duschen, aktivieren der Wasserstrahl und die Wärme Ihr sympathisches Nervensystem, wodurch Ihr Blutdruck steigt und Ihr Kopf frei wird.
Darüber hinaus kann eine verbesserte Durchblutung auch dazu beitragen, Müdigkeit zu lindern.

Sie müssen nicht lange duschen, 5 bis 10 Minuten reichen aus. Außerdem entspannt ein Bad sowohl Körper als auch Geist, deshalb sollten Sie es am besten vermeiden, wenn Sie gleich nach dem Aufwachen darin baden.

Baden Sie in der Morgensonne

Die Morgensonne fördert die Ausschüttung von Cortisol und Serotonin, die im Gehirn eine aufweckende Wirkung haben und die innere Uhr neu einstellen.
Ihr Körper schaltet in den Aktivitätsmodus und die Schläfrigkeit wird beseitigt, sodass Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben können. Wenn es darum geht, das Morgensonnenlicht zu nutzen, ist es im Freien effektiver als in Innenräumen. Versuchen Sie, täglich 1 bis 1 Minuten der Sonne auszusetzen, achten Sie aber darauf, nicht direkt in die Sonne zu schauen.

Achten Sie darauf, sich nicht zu lange der Sonne auszusetzen, da dies zu Hautproblemen wie Hautunreinheiten und Sommersprossen führen kann.

Mach ein Nickerchen

Ein Nickerchen kann Schläfrigkeit reduzieren und Ihre Leistung verbessern.
Ein langes Nickerchen kann dazu führen, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen, der sich negativ auf Ihren Nachtschlaf auswirken kann. Daher ist ein Nickerchen von etwa 15 bis 20 Minuten empfehlenswert.
Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12 und 15 Uhr, wenn Sie sich am wahrscheinlichsten müde fühlen.

Um leichter aufzuwachen, ist es außerdem wichtig, sich nicht ganz hinzulegen, sondern sich auf einen Stuhl zu setzen oder sich in einem Liegesessel zurückzulehnen.

Es heißt, dass das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks wie Kaffee, Schwarztee oder Grüntee vor einem Nickerchen dabei hilft, erholter aufzuwachen.

Verwenden Sie den Duft

Wenn Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie es mit wohlriechenden Aromen.

• Zitrone
• Orange Suite
• Grapefruit
• ペパーミント
• ハッカ

Zitrusaromen wie Zitrone, süße Orange und Grapefruit enthalten eine Verbindung namens Limonen. Limonen stimuliert das sympathische Nervensystem und soll dazu beitragen, aus der Schläfrigkeit aufzuwachen und den Geist zu klären.

Darüber hinaus sind auch Kräuteraromen wie Pfefferminze und Menthol empfehlenswert, die eine erfrischende Wirkung haben, wenn Sie Ihr Gehirn aktivieren möchten.

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität mit Milchsäurebakterien

Der wirksamste Weg, Müdigkeit zu bekämpfen, besteht darin, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.

Milchsäurebakterien bewirken eine Verbesserung des Darmmilieus, was für eine Verbesserung der Schlafqualität notwendig ist.
Darmbakterien sind an der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und kurzkettigen Fettsäuren beteiligt, die für die Neueinstellung der inneren Uhr des Körpers (zirkadianer Rhythmus) notwendig sind.

Auch Darm und Gehirn beeinflussen sich gegenseitig. Auch die Verbesserung Ihrer Darmflora kann zur Stressreduzierung beitragen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Milchsäurebakterien sind, gehören:

• Milchprodukte wie Joghurt und Käse
• Fermentierte Lebensmittel wie Natto und Miso
• Nahrungsergänzungsmittel mit Milchsäurebakterien

Wenn Sie auf einmal eine große Menge Milchsäurebakterien einnehmen, werden diese aus dem Körper ausgeschieden. Daher ist es wichtig, die Einnahme täglich fortzusetzen.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Ursachen und Lösungen für die Frühjahrsmüdigkeit.

Das starke Schläfrigkeitsgefühl im Frühling hängt in vielen Fällen mit Temperaturunterschieden, Stress und Störungen des vegetativen Nervensystems zusammen.
Es kann auch sein, dass Ihre Schlafqualität nachlässt.

Durch die Verbesserung Ihrer Wohnumgebung und Gewohnheiten sowie die Einnahme von Milchsäurebakterien können Sie Ihre Schlafqualität effektiv verbessern.

Lassen Sie uns Körper und Geist erfrischen und den Frühling in vollen Zügen genießen.