Unser Körper verfügt über ein „autonomes Nervensystem“, das lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung reguliert.
Eine autonome Nervenstörung ist eine Erkrankung, bei der das Gleichgewicht zwischen den sympathischen und parasympathischen Nerven, aus denen das autonome Nervensystem besteht, gestört ist und Körperfunktionen nicht richtig kontrolliert werden können. Wenn das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems aufgrund von Stress, Ängsten oder schlechten Lebensgewohnheiten gestört ist, treten verschiedene geistige und körperliche Symptome auf.

sympathische und parasympathische Nerven
Gleichgewichtsstörung

Das autonome Nervensystem ist ein Nervensystem, das automatisch Organe im gesamten Körper steuert und aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus besteht. Das „sympathische Nervensystem“ ist das Nervensystem, das den Körper in einen aktiven Modus versetzt, und das „parasympathische Nervensystem“ ist das Nervensystem, das den Körper in einen entspannenden Modus versetzt.
Im gesunden Zustand gleichen sich diese beiden aus und halten Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur usw. aufrecht.

Wenn jedoch das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems durch übermäßigen Stress oder einen gestörten Lebensstil gestört ist, treten verschiedene Symptome wie Unwohlsein, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit auf.
Die verschiedenen Symptome, die aufgrund von Störungen im autonomen Nervensystem auftreten, werden zusammenfassend als „autonomes Ungleichgewicht“ bezeichnet.

Vier Ursachen für Störungen des autonomen Nervensystems

Es gibt vier Hauptgründe, warum das autonome Nervensystem gestört ist:

• Stress
• unregelmäßiger Lebensstil und Ernährung
• hormonelles Ungleichgewicht
• Auswirkungen einer Krankheit

Wenn Sie durch Arbeit oder Beziehungen unter starkem Stress stehen oder wenn Ihre Ess-, Schlaf- und andere Lebensgewohnheiten gestört sind, kann es sein, dass Ihr autonomes Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät.
Darüber hinaus kann ein hormonelles Ungleichgewicht auch das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems beeinträchtigen.
Daher lässt sich sagen, dass in den Wechseljahren, wenn die weiblichen Hormone schnell abnehmen, die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass Störungen aufgrund von Störungen des autonomen Nervensystems auftreten, auch wenn dies von Person zu Person unterschiedlich ist.

Darüber hinaus kann das autonome Nervensystem aufgrund einer psychischen oder körperlichen Erkrankung gestört sein.
Wenn die Ursache eine Krankheit ist, ist es schwierig, das autonome Nervensystem allein durch Selbstfürsorge anzupassen. Daher empfehlen wir im Zweifelsfall den Besuch einer medizinischen Einrichtung.

Symptome, die durch Störungen im autonomen Nervensystem verursacht werden

Zu den Hauptsymptomen einer autonomen Nervenstörung gehören:

Das autonome Nervensystem reguliert die Funktionen verschiedener Organe und Organe. Wenn das Gleichgewicht gestört ist, können verschiedene körperliche und geistige Störungen auftreten.

Das Unbehagen, das Sie regelmäßig verspüren, ist möglicherweise nicht auf Ihre Einbildung zurückzuführen, sondern möglicherweise auf eine Störung Ihres autonomen Nervensystems.

Hier erklären wir Lebensmittel, die das autonome Nervensystem regulieren, kategorisiert nach Nährstoffen.

• [GABA] Tomate, brauner Reis usw.
• [Tryptophan] Milchprodukte, Sojaprodukte, Bananen usw.
• [Protein/Vitamin B6] Fisch, mageres Fleisch usw.
• [Vitamin C] Gemüse, Obst usw.
• [Ballaststoffe] Süßkartoffeln, Pilze usw.

Wenn Sie Ihr autonomes Nervensystem verbessern möchten, aber nicht genau wissen, was Sie essen sollen, verwenden Sie dies bitte als Referenz.

[GABA] Tomate, brauner Reis usw.

GABA (γ-Aminobuttersäure) ist eine Art Aminosäure und ein Neurotransmitter, der im Gehirn und in den Nerven wirkt.
GABA hat die Wirkung, nervöse Erregungen zu unterdrücken und es ist eine entspannende Wirkung zu erwarten.

Zu den wichtigsten GABA-reichen Lebensmitteln gehören:

Die empfohlene Tagesdosis an GABA beträgt für Erwachsene etwa 1 mg. ^{※ 1}.

Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie sich keine Sorgen über einen Mangel machen, aber da es ein wesentlicher Bestandteil für die Regulierung des vegetativen Nervensystems ist, ist es wichtig, es aktiv zu sich zu nehmen.

[Tryptophan]
Milchprodukte, Sojaprodukte, Bananen usw.

Tryptophan ist eine Art essentielle Aminosäure, die im Körper nicht produziert werden kann und ein Rohstoff für Serotonin ist. Serotonin wird auch „Glückshormon“ genannt und hat die Wirkung, Stress zu unterdrücken und die Entspannung zu fördern, sodass es hilft, das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems auszugleichen.

Im Folgenden sind die wichtigsten Lebensmittel aufgeführt, die reich an Tryptophan sind, einem Bestandteil von Serotonin.

Tryptophan kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Nehmen Sie es daher unbedingt über die oben aufgeführten Lebensmittel auf.

[Protein/Vitamin B6]
Fisch, mageres Fleisch usw.

Um „GABA“ und „Serotonin“, die nervöse Nervosität unterdrücken, im Körper zu erhöhen, wird die Einnahme von „Vitamin B6“ empfohlen, das für die Synthese beider notwendig ist.

Vitamin B6 kommt oft in proteinreichen Lebensmitteln vor, achten Sie also auf die Zufuhr.

Zu den wichtigsten protein- und Vitamin B6-reichen Lebensmitteln gehören:

Wenn Sie beschäftigt sind und zu einer unausgewogenen Ernährung neigen, kann es eine gute Idee sein, Ihre Ernährung mit einem Vitamin B6-haltigen Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.

[Vitamin C] Gemüse, Obst usw.

Vitamin C ist an der Synthese von Anti-Stress-Hormonen wie Dopamin und Adrenalin beteiligt, die zur Stressbekämpfung ausgeschüttet werden.
Vitamin C wird durch Stress leicht verbraucht und kann im Körper nicht synthetisiert werden, daher ist eine aktive Einnahme erforderlich.

Zu den wichtigsten Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören:

Vitamin C ist ein Nährstoff, der durch Hitze leicht zerstört wird. Daher ist es am besten, Obst und andere Lebensmittel in roher Form zu verzehren.

[Ballaststoffe] Süßkartoffeln, Pilze usw.

Ballaststoffe erhöhen die Stuhlmenge und machen ihn weicher, sodass sie zur Verbesserung des Darmmilieus beitragen.
Das Gehirn und der Darm beeinflussen sich gegenseitig durch autonome Nerven und Hormone, sodass die Anpassung der Darmumgebung auch zur Anpassung des autonomen Nervensystems beiträgt.

Die wichtigsten ballaststoffhaltigen Lebensmittel sind:

Ballaststoffe sind ein Nährstoff, der in der japanischen Ernährung häufig fehlt. Achten Sie daher darauf, sie zu sich zu nehmen, um ein normales Darmmilieu aufrechtzuerhalten.

Um das autonome Nervensystem auszugleichen, ist es notwendig, eine übermäßige Aufnahme von Transfettsäuren, Koffein, Alkohol usw. zu vermeiden.
Obwohl es schwierig sein kann, es überhaupt nicht zu konsumieren, versuchen Sie, es nach und nach zu reduzieren.

Lebensmittel, die Transfettsäuren enthalten

Transfettsäuren sind künstlich hergestellte Fettsäuren, die häufig in Produkten wie Backfett und Margarine vorkommen.
Transfettsäuren wirken sich bekanntermaßen negativ auf die Gesundheit aus und laut ausländischen Untersuchungen sollen sie koronare Herzkrankheit, Fettleibigkeit und das Auftreten allergischer Erkrankungen beeinflussen.

Zu den Lebensmitteln, die wahrscheinlich Transfettsäuren enthalten, gehören:

Der Verzehr von außer Haus und verarbeiteten Lebensmitteln ist in der Regel besonders reich an Transfetten, daher ist es eine gute Idee, so viel wie möglich selbst zu kochen.

koffeinhaltige Getränke

Koffein ist ein Nervenstimulans, daher kann die Einnahme von zu viel Koffein Herzklopfen, Übelkeit, Aufregung, Schwindel und Schlaflosigkeit verursachen. Koffein ist in großen Mengen in Kaffee, Energy-Drinks und Tee enthalten.
Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, um sich auf die Arbeit oder das Lernen zu konzentrieren, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel trinken.

übermäßiger Alkoholkonsum

Moderaten Mengen Alkohol wird eine entspannende Wirkung nachgesagt, übermäßiger Konsum kann jedoch das sympathische Nervensystem stimulieren und das vegetative Nervensystem stören. Wenn Sie häufig Alkohol trinken, ist es möglicherweise eine gute Idee, mehr Wasser zu trinken (Chaser) oder etwas zu essen, bevor Sie Alkohol auf nüchternen Magen trinken.

Der Verzehr von Snacks wie Edamame oder Käse kann dazu beitragen, die Schleimhäute Ihres Magens und Darms zu schützen und die Auswirkungen auf Ihren Körper zu verringern.

Von hier aus werden wir Ernährungs- und Lebensgewohnheiten vorstellen, die das autonome Nervensystem regulieren.

Das autonome Nervensystem wird leicht durch Lebensgewohnheiten wie Ernährung, Bewegung und Schlaf beeinträchtigt. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren täglichen Lebensstil zu überdenken.

mit einer ausgewogenen Ernährung
Beseitigen Sie Nährstoffmängel

Wenn Ihre Essgewohnheiten gestört sind, wird Ihre Nährstoffaufnahme ungleichmäßig und es kann unbewusst zu einem Mangel an Nährstoffen kommen, die für das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems notwendig sind. Wichtig ist eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung mit möglichst vielen Grundnahrungsmitteln, Hauptgerichten und Beilagen.

Wenn Sie normalerweise viel auswärts essen, beginnen Sie damit, häufiger selbst zu kochen.

Verbessern Sie das Darmmilieu mit Inhaltsstoffen, die gute Bakterien vermehren

Der Darm und das Gehirn sind durch das autonome Nervensystem und Hormone eng miteinander verbunden. Wenn also die Darmumgebung in gutem Zustand ist, ist auch das autonome Nervensystem in gutem Zustand.

Insbesondere wenn Sie unter Symptomen wie Verstopfung oder Durchfall leiden, ist es sinnvoll, auf einen Lebensstil zu achten, der Ihr Darmmilieu schont.

Die Funktion „guter Bakterien“ ist wichtig für die Verbesserung des Darmmilieus und die Regulierung des autonomen Nervensystems.

Achten Sie daher darauf, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die viele gute Bakterien enthalten, sowie Lebensmittel, die Ballaststoffe und Oligosaccharide enthalten, die als Nahrung für gute Bakterien dienen.

Die kontinuierliche Aufnahme guter Bakterien ist wichtig, um das Darmmilieu aufrechtzuerhalten und das autonome Nervensystem auszugleichen.

Bauen Sie Stress durch moderate Bewegung ab

Um Ihr vegetatives Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen, empfehlen wir Ihnen außerdem sportliche Betätigung, die Sie ohne Anstrengung durchführen können (Gehen, Joggen, Yoga, Stretching etc.). Durch die Durchführung von Übungen, die nicht zu anstrengend sind, wird der Parasympathikus stimuliert und das vegetative Nervensystem leichter ins Gleichgewicht gebracht.

Wenn Sie nach dem Aufwachen etwas Sonnenlicht bekommen und Ihren Körper bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Serotonin produzieren, ein Hormon, das eine entspannende Wirkung hat.

Intensives Training aktiviert tatsächlich das sympathische Nervensystem, daher ist es eine gute Idee, ein Training zu wählen, das leicht und leicht durchzuhalten ist.

Entspannen Sie sich bei gutem Schlaf und Baden

Guter Schlaf und Baden sind ebenfalls Möglichkeiten, Ihr autonomes Nervensystem zu regulieren. Werfen wir einen Blick zurück auf die Zeit, die Sie normalerweise schlafen, und auf die Qualität Ihres Schlafes.

Während des Schlafs ist das parasympathische Nervensystem dominant, sodass Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems stören können. Wenn Sie die Angewohnheit haben, bis kurz vor dem Schlafengehen auf Ihr Smartphone oder Ihren Computer zu schauen, sollten Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen darauf verzichten, blaues Licht zu vermeiden, das einen Weckeffekt hat.

Wenn Sie außerdem in der Badewanne baden, anstatt zu duschen, wird Ihr parasympathisches Nervensystem dominant, was Ihnen helfen kann, leichter einzuschlafen.

Ausreichender Alkoholkonsum und Raucherentwöhnung

Der Konsum übermäßiger Mengen Alkohol kann das sympathische Nervensystem stimulieren und das autonome Nervensystem stören. Achten Sie daher auf die angemessene Menge.

Mäßiger Alkoholkonsum ist: ^{※ 2}.

Wenn Sie gewohnheitsmäßig rauchen, versuchen Sie außerdem, mit dem Rauchen aufzuhören, um das Risiko von Beschwerden zu verringern.
Denn das in Zigaretten enthaltene Nikotin überreizt das sympathische Nervensystem und führt zu Störungen im vegetativen Nervensystem.

In diesem Artikel haben wir erklärt, welche Lebensmittel das autonome Nervensystem regulieren und welche Lebensmittel vermieden werden sollten, um das autonome Nervensystem zu regulieren.

Es gibt verschiedene Arten von Nährstoffen, die das autonome Nervensystem regulieren, wie z. B. Vitamine, Proteine ​​und Ballaststoffe. Daher ist es wichtig, sich täglich ausgewogen zu ernähren.
Neben gestörten Essgewohnheiten wird das vegetative Nervensystem auch durch Stress, Bewegungsmangel, Schlafmangel usw. verursacht, daher ist es wichtig, Lebensstile zu überprüfen, die zu Störungen neigen.

Bringen Sie Ihr autonomes Nervensystem ins Gleichgewicht, indem Sie Ihre Lebensgewohnheiten anpassen und Ihre Tage verbringen, ohne sich um schmerzhafte Beschwerden sorgen zu müssen.