Drehen Sie Ihre Hüften nach oben!
Petit-Training, das von professionellen Fußballspielern unterrichtet wird
〈Hüfte・Unterkörper〉
2022.07.29
- # Beweg deinen Körper
Ich sehe nicht oft die Rückansicht, aber ist das Fleisch des Gesäßes nicht tropfend oder platt?Wenn die Hüftlinie nach unten geht, können die Beine kürzer aussehen ...Also habe ich dieses Mal von Profi-Fußballer Iwamoto vom FC Osaka etwas über hüftbetontes Training gelernt.Mit einem engen Gesäß ist es ein runder und runder Stil nach oben⁉
Das Gesäß ist das Fundament des Körpers und verbindet Ober- und Unterkörper.Die Gesäßmuskeln stützen das Skelett und spielen eine wichtige Rolle bei den täglichen Unterkörperbewegungen wie Stehen, Sitzen und Gehen.Wenn also die Muskelmasse abnimmt, bricht nicht nur die Hüftlinie ein, sondern auch andere Teile wie Schultern und Hüfte werden belastet.Konzentration auf das Gesäß, für einen schönen und gesunden Körper!
Stärke
Von der Taille bis zum Gesäß auftragen
- [Erste Haltung]
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.
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Heben Sie Ihr Gesäß an, sodass Ihre Knie- und Brustlinie eine gerade Linie bilden.
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Senken Sie Ihr Gesäß und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
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Wiederholen Sie 30 Mal als Leitfaden.
Bewegen Sie sich langsam, wenn Sie die Hüften senken, und schnell, wenn Sie die Hüften heben.Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, heben Sie Ihre Zehen und unterstützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Fersen!
Stärke
Bearbeiten Sie das gesamte Gesäß und die Oberschenkel
- [Erste Haltung]
- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und Ihre Zehen und Knie zeigen gerade nach vorne.Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder strecken Sie sie vor sich aus.
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Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten.
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Kehre in die ursprüngliche Haltung zurück.
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Wiederholen Sie 30 Mal als Leitfaden.
Lassen Sie beim Absenken des Gesäßes die Knie nicht nach vorne gehen.Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Zehen nicht nach außen zeigen!Am Anfang ist der Winkel zum Absenken des Gesäßes flach, und wenn Sie es sich leisten können, gehen Sie tiefer und tiefer.
Stärke
Kräftigt gleichzeitig den Rumpf und das Gesäß
- [Erste Haltung]
- Stehen Sie mit geradem Rücken und den Füßen schulterbreit auseinander.
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Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, während Sie sich der Gesäßmuskulatur bewusst sind.
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Kehre in die ursprüngliche Haltung zurück.
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30 Mal auf beiden Seiten abwechselnd wiederholen.
Achten Sie darauf, Ihre Knie oder Zehen nicht zur Seite zu bewegen.Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.Gehe zuerst langsam, dann rhythmisch, wenn du dich daran gewöhnt hast.
Es gibt viele gute Dinge beim Training Ihrer Gesäßmuskulatur, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Form, die Linderung von Kälte und Schwellungen in Ihrem Unterkörper und die Verbesserung Ihres Grundumsatzes.Machen Sie es sich zur Gewohnheit, entsprechend Ihrer Kondition zu trainieren, und halten Sie Ihre stolze Hüftlinie jeden Tag lebendig.
FC Osaka
Tomoyuki Iwamoto
Absolvent der Tokai Gakuen High School-Hannan University und gehört dem FC Osaka an.Abfangen ist seine Spezialität als Verteidiger. Mit dem Ziel, den FC Osaka zu J Leak zu befördern, trainiert und spielt er jeden Tag.Meine Hobbys sind Filme schauen und leckeres Essen und Geschäfte finden.Seine besondere Fähigkeit ist Koreanisch, das er ein wenig spricht.
